舌ブラシ

1日1回が目安です。1日に何度もこすると舌の粘膜を傷つけてしまいます。

歯磨き、フロスの使用

歯磨きは毎食後、フロスは忙しい方は最低1日1回使用してください。歯ブラシは1か月に1回交換します。

衛生士による定期的なメインテナンス

歯磨きでは取りきれない汚れが歯の表面には付いています。衛生士による歯石除去を行い、口腔内の衛生状態を改善していきます。

保湿剤の使用

口腔保湿剤には液体タイプとジェルタイプがあります。

唾液腺マッサージ

入れ歯、ブリッジ

口の中の入れ歯やブリッジなどによってかみ合う部分を増やします。 （この部分は意図があって変更していただいているのであればそのままでも大丈夫です。）

食事改善

１口で30回以上噛む、口いっぱいにものを詰めない、歯ごたえのある食材を選びます。

パタカラ運動

【パ】【タ】【カ】【ラ】の各発音8回を2セット行います。

あいうべ体操

大きく口を動かすように意識して【あ】【い】【う】【べ】の動作をします。 ４つの動作を繰り返し10回、1日3セット行います。

舌の筋トレ

• １. 舌を左の頬の内側に強く当てます。
• ２. 自分の指で口の中の舌の先を、頬の上から押さえます。
• ３. それに抵抗するように下を頬の内側に、ゆっくり10回押しつけます。
• ４. 右の頬でも同じことを繰り返します。

舌回し

• １. 舌で下あごの先を触るつもりで伸ばす
• ２. 舌で鼻のあたまを触るつもりで押す。
• ３. 舌を左右に伸ばす
• ４. 口の周りをぐるりと舌を動かす。
• ５. スプーンなどを使って、舌に当てて押し、その力に抵抗するように舌を上げます。

虫歯、歯周病の改善

虫歯、歯周病、入れ歯などの歯科治療によりお口の中の状態を改善していきます。

ガムなどによる咀嚼運動

ガムを噛むことにより噛むために必要な筋肉を鍛えることができます。 1日2回2分間はリズムを決めて、3分間は自由に、計5分間ガムを噛みます。

開口訓練

• １. ゆっくり大きく口を開け10秒間保持します。
• ２. しっかり口を閉じて10秒間休憩します。

おでこ体操

• １. 指先を上に向け手のひらでおでこを押し合うようにします。
• ２. おへそをのぞき込みながら、5つ数えます。

ベロ出しごっくん体操

ベロを少し出したまま、口を閉じて唾を飲み込みます。